Kennen Sie die 66-Tage-Regel für gute Vorsätze? Hier ist die Erklärung

Gute Vorsätze im neuen Jahr einhalten? So klappt es wirklich

Bild: dpa | empics/Ben Birchall

Mehr Sport machen, gesünder leben, weniger Zeit am Handy verbringen – zu Jahresbeginn nehmen sich viele Menschen viel vor. Es gibt konkrete Tipps, wie das gelingen kann.

Was ist das Wichtigste beim Einhalten von Vorsätzen?

Grundsätzlich gilt, dass die Veränderung so konkret wie möglich formuliert werden muss. Sich etwa einfach nur vorzunehmen, dass man mehr joggen will, reicht zumeist nicht aus. Besser ist es, sich zum Beispiel fest in den Kalender einzutragen: Am Dienstag und am Donnerstag geht man um 9 Uhr eine halbe Stunde laufen.

Laut dem Psychologen Usama El-​Awad kommt es vor allem auf die Eigenmotivation an: "Man sollte sich fragen, warum mir der Vorsatz oder die Veränderung wichtig ist."

Intern motivierte Ziele wie 'Ich möchte mehr Energie für meinen Alltag haben' halten länger als externe Ziele wie 'Ich will abnehmen, weil es andere erwarten'.

Psychologe Usama El-​Awad

Was muss man im Vorfeld noch beachten?

Bei langfristigen Veränderungen sollte man sich am Anfang genau überlegen: Was möchte ich überhaupt? Wenn es sich etwa um ein eigenes Auto handelt, sollte man sich dann die Frage stellen: Wie wäre es, wenn ich im Hier und Jetzt ein Auto habe? Danach kommt der Reality-Check: Warum habe ich denn noch kein Auto? Liegt das vielleicht daran, dass ich kein Geld dafür habe? Anschließend kommen die konkreten Pläne. Beim Auto muss ich mir also genau überlegen, wie ich an das entsprechende Geld komme.

Und wie setzt man solche Ziele am besten um?

Das Gelingen von Vorsätzen ist vor allem eine Frage der Planung. Gerade der Alltag spielt eine große Rolle, sagt der Sportpsychologe Jens Kleinert. Wenn man Handlungen nicht in den Alltag integrieren könne, würde es letztlich auch nichts werden. Es reiche nicht, "irgendwas irgendwann machen zu wollen". Man müsse sich stattdessen genau überlegen, "wann in welcher Situation ein günstiger Zeitpunkt ist, dass das auch getan wird".

Wer dann noch so etwas wie einen Verbündeten hat, habe gute Karten, dass aus den Vorsätzen auch Taten folgen. "Gemeinsamkeit schafft eine soziale Verbindlichkeit", sagt Kleinert.

Ich überlege mir gut, ob ich meinen Partner abends um sieben hängen lasse, weil ich keine Lust habe.

Sportpsychologe Jens Kleiner

Wie lange dauert es, bis man einen Vorsatz tatsächlich umgesetzt hat?

Ganz klar: 66 Tage. Das sagt auch Psychologe El-​Awad. Es gibt sogar eine gleichnamige Regel. Nach der wird eine Veränderung ab dem 67. Tag zu einer Gewohnheit.