Eisbaden in Bremen: Wie gesund ist der Sprung ins kalte Nass?

Bei eiskalten Temperaturen ins Wasser steigen? Unter anderem das erste Eisbaden in der Weser hat Menschen in Bremen die Gelegenheit dazu gegeben. Ein Mediziner weiß: Es lohnt sich.

Der Schwimmverein Bremen von 1910 hat am Sonntag seine Badebucht auf dem Stadtwerder geöffnet: Mit Blick auf den Osterdeich wagten sich rund 450 mutige Bremerinnen und Bremer in die eiskalte Weser – und verteilten damit etwas Wärme. Ein Sponsor hatte sich bereit erklärt, für jeden Eisbader 25 Euro an die Innere Mission zu spenden.

Auch über das Weserufer hinaus ist Eisbaden längst zum Trend geworden. Ob das Ganze medizinisch sinnvoll ist, weiß Frank Wösten. Er ist Leiter der Zentralen Notaufnahme im Klinikum Bremen-Nord.

Herr Wösten, sind Sie jemand, der bei eiskaltem Wetter auch ins Wasser steigt?

Ins Wasser nicht, aber ich dusche gerne Wechselduschen – also kalt und warm im Wechsel. Das mach ich schon länger. Eisbaden habe ich einmal gemacht: Das war an einem Neujahr, ich glaube es war auf Baltrum, da sind wir langsam ins Wasser gegangen. Kann ich nur empfehlen.

Wenn Sie es empfehlen können, dann hat das wahrscheinlich auch einen Sinn. Wie ist Ihre medizinische Sicht aufs Eisbaden?

Also erstens: Das macht wach. Das ist an so einem Neujahrstag gar nicht mal so schlecht gewesen. Zweitens hat es gesundheitliche Aspekte: Eisbaden erzeugt einen, ich nenne es mal, künstlichen Schock. In dem Moment, in dem ich langsam in kaltes Wasser gehe und das nicht zu lange dauert, konzentriert sich der Körper darauf, dass die wichtigen Organe primär durchblutet werden: der Körperstamm, wo unser Herz, unsere Leber, unser Darm, unsere Lunge und alle anderen lebenswichtigen Organe sind. Die Haut, die Peripherie – etwa Arme und Beine – werden minder durchblutet. Der Körper konzentriert sich darauf, dass er das Körperinnere warmhält.

Das sollte man aber nur kurz machen, denn danach kommt ja erst das gute Gefühl: dass nämlich aus diesem Schock, den man selber nach spätestens zwei, drei Minuten wieder durchbricht, die gesamte Peripherie wieder durchblutet wird. Das sorgt für eine deutlich bessere Durchblutung der Beine und Arme und gleichzeitig eine gute Durchblutung des Körperkerns. Dadurch wird so ein künstlicher Schock wieder aufgelöst und man trainiert die gesamte Durchblutung im Körper.

Und einen mentalen Effekt hat es auch?

Ja, natürlich. Beispiel Wechselduschen: Wenn ich morgens aus dem Bett steige und dann in die Dusche gehe, dann ist es natürlich nicht im Sinne des Menschen, sich einer Stresssituation auszusetzen. Das mache ich aber bewusst, weil mir das gut tut im Anschluss. Wenn ich diese Überwindung geschafft hab, sage ich danach: Wow, cool, dass du es gemacht hast. Genauso ist es ja beim Eisbaden.

Das ist ja wie im richtigen Leben: Ich habe eine Aufgabe, die ich gemeistert habe, und danach geht es meistens besser.

Frank Wösten, Leiter der Zentralen Notaufnahme am Klinikum Bremen-Nord

Wie bereitet man sich denn am besten auf Eisbaden vor? Sie haben ja gesagt, dass es eine Schocksituation ist, die sollte einen vielleicht dann aber auch nicht zu unvermittelt treffen.

Richtig. Medizinisch ist es immer wichtig, dass es nicht Menschen machen, die Gefäß- oder Herzkrankheiten haben – beziehungsweise dann nur nach Rücksprache mit dem jeweiligen Hausarzt. Für die, die eigentlich gesund sind, spricht da meines Erachtens nichts gegen. Aber wenn man da Zweifel hat, sollte man auf jeden Fall vorher seinen Hausarzt fragen. Der weiß das am besten.

Das heißt wahrscheinlich aber: Trotzdem erst mal in kleinen Dosen damit anfangen und dann langsam steigern?

Genau. Wie immer im Leben sich darauf vorbereiten. Also nicht reinspringen oder irgendwelche Aktionen machen, sondern wirklich langsam den Körper dran gewöhnen, dass es kälter wird. Das macht man, indem man die Arme erstmal ins kalte Wasser bringt und dann langsam seinen Körper mit dem kalten Wasser einreibt. Und dann langsam, also wirklich bewusst langsam, sich diesem Kältereiz aussetzt.

Gibt es denn irgendwelche Unterschiede zwischen Eisbaden, Wechselduschen oder noch anderen Methoden – oder hat letztendlich alles denselben Effekt?

Das hat eigentlich alles denselben Effekt. Natürlich habe ich beim Wechselduschen aber die unmittelbare Möglichkeit, von kalt auf warm umzustellen. Das ist ja eher eine Willensleistung, dass ich es kalt lasse. Die Möglichkeit habe ich beim Eisbaden natürlich nicht – es ist ja selten so, dass beim Eisbaden direkt nebenan eine warme Dusche ist. Da kommt erstmal die Phase, dass ich mich abtrockne und dann wieder langsam aufwärme. Also die Steigerungen wäre: Kalt-Warm-Duschen, sich kalt abduschen und sich dann erst dem Eisbaden zu stellen. Das wäre für mich eine optimale Vorbereitung.

Dieses Interview wurde erstmals am 11. Januar 2024 veröffentlicht. Aus aktuellem Anlass haben wir es erneut veröffentlicht.